モゾモゾ体操(その5)
足の関節の動き方は、6つあります。
膝から足底までの縦軸を内側に回すと、①内旋、外側に回すと②外旋。
内踝(うちくるぶし)から外踝(そとくるぶし)の横軸を上に回すと③背屈、下に回すと、④底屈。
踵(かかと)から指先までの左足前後軸を左に回すと、⑤内反(ないはん)、右に回すと⑥外反(がいはん)
今回は①内旋位から外旋するモゾモゾ体操です。
左足先を可能な限り無理しない程度内側に、その上に右足の踵(かかと)を乗せます。
そして、左足先をゆっくり外側に回そうとするのを、右足踵(かかと)で止めます。
すると、カラダはゆっくり連動して内部から動いてきます。無理せず、心地良い感じを味わいながら呼吸法は、前回説明したように、①自然呼吸②吐きながら(できれば、鼻から)
③吐き切ったら、ゆっくり吸いながら→可能な限り息を吸い、息を止めます→一気に吐きます。
①自然呼吸で行い②吐きながら行い、続けて③吸いながら行い一気に吐く流れを1クールとし、1クール終わったらゆっくりする。
これで十分だと感じたら、反対の足をしましょう。
これができたら、今度は1ランクアップの体操。
イラストのように左手をお尻に入れ、右手の前腕を立てます。立てた前腕の小指側をゆっくりベッドに押し付けて、体幹がスムーズに動くようにします。
心地よく無理せずゆっくりと動きます。
痛かったらやめましょう。