仰向けになって、両膝を立てた状態でつま先を外側に向け、左母趾球を左手薬指でしっかり握り固定します。右手はお尻の下。この体勢から2つの効果的なモゾモゾ体操をしましょう。だれでもカラダに歪(ひず)みがあります。歪(ひず)みが元に戻るとき、カラダは「気持ち良さ」というご褒美(ほうび)をくれます。
それを、ありがたく頂くとカラダは良くなっていきます。非常に便利なシステムです。
①左足関節をしっかり外旋位に決めているので、左足を動かそうとすると、つま先は内側に動きます。これを内旋(ないせん)といいます。しかし、しっかり固定したいるので、カラダ全身がゆっくりと連動して動き、顔は左に向いて動きます。この間に、気持ち良さがあれば、ゆっくり味わってください。痛かったら、やめましょう。
②左足関節をしっかり外旋位に決めたまま、ゆっくり両膝を右に倒していきましょう。体重が右に移動するため、右肩甲骨が内側に向いてきます。普段使わない筋肉を刺激するので、結構気持ちいいものです。
呼吸法は、
①自然呼吸で行い②吐きながら行い、続けて③吸いながら行い一気に吐く流れを1クールとし、1クール終わったらゆっくりする。
「足は親指、手は小指」を忘れずに、無理せすやってみてください。