仰向けになって両膝を立てます。左足を上げてその足底を右手でしっかり持ちます。
膝を無理しない程度に伸ばし、左足グー、これを右手で軽くひっぱると右肩甲骨が伸びて、
結構気持ちいいです。
左手で左膝をしっかり支えて、三角形を作りましょう。安定します。
イラストのように左膝を曲げた状態でグーをすると、ヒラメ筋というふくらはぎの奥にある筋肉をストレッチします。効きますよ～～
呼吸法は、①自然呼吸②吐きながら(できれば、鼻から)③吐き切ったら、ゆっくり吸いながら→可能な限り息を吸い、息を止めます→一気に吐きます。